Sekarang ini sudah banyak yang aware mengenai kesehatan mental atau mental health issue, hal ini sangat penting karena dapat mempengaruhi bagaimana cara seseorang berpikir, merasakan dan bertindak ketika menghadapi masalah kehidupan. Kesehatan mental juga berpengaruh sekali lho bagaimana cara seseorang mengatasi stres, berhubungan dengan orang lain atau membuat pilihan. Maka dari itu melihat betapa pentingnya kesehatan mental ini, yuk cari tahu cara untuk menjaga kesehatan mental.
Aku ada beberapa tips sederhana yang bisa diaplikasikan sehari-hari nih untuk dapat menjaga kesehatan mental kita. Gak dipungkiri menjaga kesehatan mental memang gampang-gampang susah. Tapi apabila dilakukan dengan konsisten, maka kesehatan mental insya allah akan senantiasa terjaga.
Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Apabila mental sehat, kita bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih baik dan penuh percaya diri. Kesehatan mental yang terjaga juga bisa membuat kita lebih produktif dan kreatif dalam berkarya maupun pekerjaan. Maka dari itu menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting.
Berikut beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan mental.
- Rutin Olahraga
Melakukan Olahraga secara teratur ternyata bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan mental. Gak perlu repot harus pergi ke GYM setiap hari, kita bisa rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat disebut juga sebagai olahraga teratur. Atau nih, kalau kalian punya jaringan internet cepat di rumah bisa melakukan olahraga seperti aerobik atau senam yang fun lewat online dengan cara menonton berbagai video olahraga di internet.
Olahraga sejatinya memicu otak melepaskan endorfin, yakni zat kimia yang dapat meningkatkan rasa bahagia dan happy. Selain itu, olahraga turut bermanfaat menjaga berat badan tetap stabil dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Teratur
Untuk meningkatkan kesehatan mental, yuk mulai coba rutin untuk mengonsumsi buah, sayuran, dan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon dan kacang-kacangan. Perlu diketahui, omega-3 dapat masuk melalui membran sel dan berinteraksi dengan bagian otak yang mengatur suasana hati. Omega-3 juga berperan sebagai agen antiinflamasi atau antiperadangan yang membantu meringankan depresi.
Pola makan sehat bergizi seimbang dan minum air mineral dalam jumlah cukup juga dapat meningkatkan energi dan fokus Sahabat Pintar sepanjang hari. Berbagai menu makanan sehat bergizi, dan aneka resep tentu sekarang ini mudah sekali diakses dengan jaringan internet cepat yang mumpuni.
Baca juga : Sehat Tanpa Obat Bersama Peek.Me Naturals
- Tetap Terhubung dengan Orang Tersayang
Bertemu dan berbicara dengan kerabat, sahabat, dan teman-teman bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental kita. Rasa kesepian sering banget membuat kita merasa kosong, dan muncul perasaan-perasaan yang kurang nyaman.
Tentunya teman dan keluarga bisa ikut mendukung jika kita sedang dirundung masalah. Dengan bertemu orang tersayang, mungkin kita bisa mendapatkan sudut pandang lain untuk menjaga kesehatan mental di masa-masa sulit. Kalau kondisi kita sedang berada jauh dengan orang-orang tersayang, jaman sekarang kita masih bisa tetap terhubung. Kita bisa melakukan video call, atau meeting online bersama keluarga dan orang-orang tersayang kapanpun dan dimanapun dengan jaringan internet cepat dari IndiHome.
Indihome ini adalah Layanan digital yang menyediakan jaringan internet cepat, telepon rumah, dan TV interaktif dengan beragam pilihan paket serta layanan tambahan yang bisa dipilih sesuai kebutuhan yang disediakan oleh Telkom Indonesia. Jaringannya sudah tersebar di seluruh wilayah Indonesia dan hingga saat ini masih terus berinovasi untuk memenuhi kebutuhan internet terbaik di Indonesia.
- Tidur yang Cukup
Siapa nih yang masih menyepelekan tidur cukup di malam hari? Jujur saja, akupun masih sulit sekali untuk bisa konsisten tidur yang cukup. Bagi kalian yang sedang menjaga kesehatan mental, pastikan tidur yang cukup selama 7-8 jam per malam.
Kurang tidur ternyata dapat memengaruhi mood dan juga mental. Menurut beberapa penelitian kurang tidur dapat meningkatkan emosi marah dan agresi. Karena ternyata saat kurang tidur, otak nggak bisa berfungsi secara normal. Jadi saat otak gak bisa bekerja dengan baik, reaktivitas amigdala (pusat emosi otak) tidak dapat dikendalikan dengan baik. Jadinya kita bisa rentan stres dan mudah emosional.
- Meditasi
Meditasi adalah aktivitas yang memusatkan perhatian dan menjernihkan pikiran. Tujuan meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Nah dengan meditasi, pikiran jadi lebih tenang dan tingkat stres pun bisa menurun.
Saat meditasi, kita juga bisa melakukan relaksasi latihan pernapasan. Kedua hal ini dapat mengatur saraf di bagian otak yang disebut sebagai kompleks pre-Botzinger. Saraf ini berfungsi mengatur sistem pernapasan dan mengirimkan sinyal pada tubuh untuk mengontrol rasa cemas dan stres. Pada dasarnya, cara menjaga kesehatan mental tiap orang berbeda dan kita bisa menyesuaikan dengan kemampuan serta kebutuhan masing-masing.
Baca juga : Terapi Access Bar dan Access Consciousness Untuk Hidup yang lebih Baik
Salah satu cara aku nih untuk menjaga kesehatan mental agar tetap ‘waras’ menjalani kehidupan, biasanya dengan me time nonton film-film yang menghibur secara streaming dengan Jaringan Internet Cepat di rumah. Bagi yang muslim bisa juga dengan mendengarkan murotal lantunan ayat-ayat Al-Quran agar hati tenang di saat perasaan mulai gundah hal ini sama seperti kita sedang melakukan meditasi.
Itu dia beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental. Jika dilakukan secara rutin dan konsisten maka kita akan merasakan manfaatnya untuk kesehatan lahir maupun batin. Semoga bermanfaat ya!
